يجب أن تضيف رغبتك في الحمل نكهة إلى حياتك، لا أن تسمم وجودك. غالبًا ما يكون الانتظار المرتبط بالتأخير في إنجاب طفل مؤلمًا لأنه يثير الشك : هل سيكون لدي أيضًا طفل في يوم من الأيام ؟ خلال هذه الفترة، اعملي كفريق واحد مع شريكك لزيادة مستوى الخصوبة والنجاح في إنجاب الطفل الأكثر روعة.
1. ممارسة الحب في كثير من الأحيان وفي الوقت المناسب
من الواضح أن أول شيء ضروري للحمل هو ممارسة الحب والقيام بذلك خلال فترة الخصوبة. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن دورة تستمر عادة 28 يومًا، من السهل نسبيًا تحديد فترة الإباضة. بشكل عام، يكون حوالي اليوم الرابع عشر. الأيام الأربعة السابقة والتالية تساعد أيضًا على الإخصاب، حيث يبلغ متوسط عمر الحيوانات المنوية أربعة أيام، وعمر البويضة، 48 ساعة.
2. استخدمي اختبار التبويض
يمكن لأولئك الذين ليس لديهم دورة شهرية منتظمة استخدام اختبار الإباضة. اختبار للبول يكشف عن الزيادة في الهرمون اللوتيني والذي يتزامن مع فترة التبويض. يمكنك بعد ذلك بسهولة تحديد الوقت الأمثل لممارسة الحب وتنظيم أمسية رومانسية!
3. قلل من استهلاكك للقهوة
تظهر بعض الدراسات، بما في ذلك دراسة من كلية الطب بجامعة نيفادا، أن الكافيين له تأثير سلبي على خصوبة المرأة. يتسبب الكافيين في استرخاء خلايا عضلات قناة فالوب الذين يتمثل دورهم في نقل البويضات إلى الرحم. وبالتالي فإن استهلاك القهوة سيعيق هجرتهم. في الوقت الحالي، لا تحدد الدراسات مدى التأثير السلبي على الخصوبة. ناقش هذا مع طبيبك.
4. الابتعاد عن مصادر التوتر
ليست كل الضغوطات سلبية، بل هي بعيدة كل البعد عن ذلك. ومع ذلك، هناك علاقة بين التوتر والعقم. لتضع الاحتمالات إلى جانبك، لا تضع نفسك في المواقف العصيبة. إذا كنت لا تستطيع تجنبها، فابحث عن طرق للاسترخاء.
5. أكل متوازن
يؤثر نظامك الغذائي على عملية الأيض وبالتالي على مستوى الخصوبة لديك. قبل كل شيء، لا تشرع في اتباع نظام غذائي شديد القسوة أو، على العكس من ذلك، لا تملأ نفسك، ولكن تأكد من تناول وجبات متنوعة ومتوازنة وممارسة الرياضة بشكل يومي إن أمكن. هذا البيان صحيح لكل من النساء والرجال.
6. أضف الأطعمة الرئيسية إلى قائمتك أو تناول المكملات الغذائية
تعمل العديد من الأطعمة على تعزيز الخصوبة عند النساء وزيادة مستوى الخصوبة عند الرجال. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (البرتقال والفلفل والبروكلي) وحمض الفوليك (الفول والسبانخ) وأوميغا 3 (الأسماك) والزنك (السلطعون والمحار) وكذلك الكالسيوم وفيتامين د (الجبن والحليب واللبن) . بالطبع، إذا لم تستطع تناول كل هذه الأطعمة بشكل يومي، فيمكن الجمع بين تناول المكملات الغذائية ونظام غذائي جيد.
7. عندما يكون ذلك ممكنا، لا تؤخر إنجاب طفل .. فالعمر له تأثير كبير على الخصوبة
ينخفض مستوى الخصوبة مع تقدم العمر. المرأة في ذروة خصوبتها في العشرينات من عمرها. بعد ذلك، ينخفض مستوى الخصوبة بهدوء، لينخفض بسرعة من سن 35. لا ينبغي على الرجال تجاهل هذه القاعدة أيضًا. في الواقع، على الرغم من أنهم قادرون جسديًا على إنجاب طفل حتى سن 60-70، فإن جودة الحيوانات المنوية لديهم تتدهور بمرور السنين، مما يقلل من خصوبتهم، وهذا أحيانًا من سن الأربعين.
